Pace Magnífico

Mais um blog desativado

2009-10-19T20:19:00.004-02:00

Após defenestrar o finado blog Pangaré on line, acabo de enviar este Pace Magnífico para o ostracismo.

Tomei a decisão (por positiva inspiração do grandecíssimo {e também corredor de rua} Nadais) de retornar à "Academia" e me inscrevi (exatamente hoje) no vestibular da vetusta PUC-SP, com a pretensão de iniciar o curso de História no ano vindouro.

Embora minha vida esteja um verdadeiro turbilhão de coisas negativas, tomei a decisão de buscar este "escapismo" de mergulhar em um novo mundo, que nenhuma semelhança guarda com minha atual atividade profissional, muito pelo contrário.

Ciente de que será mais uma atribuição em uma agenda já caótica, também estou cônscio da minha tendência de esvaziar todo o (grande) entusiasmo inicial quando da primeira dificuldade que houver, já que faço isso com (irritante) frequência.

Bem eu que tanto criticava meu pai por entende-lo (ingenuamente) idealista e quixotesco...

Agora sou eu que movo-me, por idealismo, rumo aos meus próprios moinhos de vento...

"Ainda somos os mesmos e vivemos como nossos pais..."

É uma verdade inescapável...

A quem interessar possa, estas "epópeias" podem ser acompanhadas no:

- Twitter : http://www.twitter.com/guilhermemaio

- Novo blog: (Nos) Corredor(es) Universitário(s): http://www.universitariobalzaquiano.blogspot.com

Obrigado a todos que me honraram com a presença neste singelo espaço.

Desculpem-me por mais este clichê !

Volátil como o mercado bursátil

2009-10-16T20:27:00.003-03:00

Treino de corrida.

Realizado no "tobogã" das ruas de Cotia-SP.

00:48:00 h de atividades

8 km percorridos.

10 km/h de velocidade média

667 calorias consumidas

166 batimentos cardíacos por minuto, em média

01) 6:14
02) 5:49
03) 5:45
04) 5:41
05) 5:56
06) 6:04
07) 6:09
08) 6:18

Apenas subidas e descidas.

Tão volátil quanto as bolsas de valores.

E continuo com a minha rotina de concentrar todos os treinos de corridas, apenas nos últimos dias de semana, principalmente nos fins de semana...

15/10/09

2009-10-16T18:24:00.002-03:00

Treino de corrida.

Realizado na quinta.feira, dia 15/10/2009.

No Elevado Costa e Silva, SP/SP.

10,606 km.

01:06:02 h de atividade

9,6 km/h de velocidade média

150 batimentos cardíacos em média.

900 calorias

01) 05:48
02) 05:27
03) 06:05
04) 06:26
05) 06:24
06) 06:29
07) 05:55
08) 05:58
09) 07:19
10) 06:49
606 metros finais) 03:12

Meu reino por um treino longo - parte IV

2009-10-11T23:01:00.005-03:00

Treino de corrida.

Realizado hoje à noite.

Novamente no Elevado Costa e Silva - SP/SP.

12 km percorridos.

01:04:00 h

01) 05:37
02) 05:48
03) 05:29
04) 05:33
05) 05:20
06) 05:15
07) 05:37
08) 05:34
09) 05:45
10) 05:37
11) 05:31
12) 05:35

Não consegui fazer nenhum treino longo (de forma contínua) neste fim de semana.

Vejamos o que será dos próximos dias...

Meu reino por um treino longo - parte III

2009-10-11T22:58:00.003-03:00

Treino de corrida.

Realizado hoje (na parte da manhã).

No Elevado Costa e Silva, SP/SP.

5 km percorridos

00:26:18 h

Pace médio de 05:15

01) 05:27
02) 05:18
03) 05:22
04) 05:24
05) 05:27

Muito calor...

Sucumbi novamente...

Meu reino por um treino longo - parte II

2009-10-11T22:10:00.003-03:00

Treino de corrida.

Realizado no sábado, dia 10/10/09 (à noite)

No Parque do Ibirapuera.

8 km percorridos

00:41:57 h

Pace médio de 05:14

01) 05:40
02) 05:01
03) 05:16
04) 05:00
05) 05:18
06) 05:30
07) 05:42
08) 05:10

Meu reino por um treino longo - parte I

2009-10-11T22:01:00.002-03:00

Treino de corrida.

Realizado no sábado (de manhã), dia 10/10/09.

Pelas ruas da Vila Prudente.

7 km percorridos.

00:38:41 h

Pace médio de 05:31

01) 05:50
02) 05:24
03) 05:23
04) 05:30
05) 06:00
06) 06:00
07) 05:14

Gostaria de ter feito 15 km contínuos, mas não consegui...

E lá fui eu para a parte II do treino...

Anseava havia muito tempo

2009-10-06T10:11:00.002-03:00

Treino de corrida.

Realizado na segunda.feira, dia 05/10/2009.

No Elevado Costa e Silva, SP/SP.

15 km percorridos.

01:30:05 h

10 km/h de velocidade média.

1273 calorias consumidas

155 batimentos cardíacos por minuto.

01) 05:32
02) 06:14
03) 05:58
04) 05:45
05) 05:49
06) 06:21
07) 05:57
08) 05:48
09) 06:14
10) 06:03
11) 05:54
12) 06:19
13) 06:21
14) 05:51
15) 05:59

Havia muito tempo que anseava por um treino com esta quilometragem.

Ontem foi possível.

"Quem acredita, sempre alcança", como diria o finado poeta legionário.

Desta vez Lázaro não ressucitou

2009-10-04T18:02:00.014-03:00

Detalhamento da meia maratona de hoje.

Hoje estive na cidade de Campinas, onde ocorreu o Revezamento 21K Track e Field, nas cercanias do Shopping Iguatemi campineiro.

Foi um desempenho abaixo da crítica, mas acho que se faz necessária uma revisão no meu modelo mental.

Pior tempo que já pratiquei em meias maratonas e não vou elencar qualquer tipo de justificativas ou atenuantes.

Fui muito mal, fiquei fulo (comigo mesmo) nas horas seguintes, mas já estou (emocionalmente) refeito.

Que venham novos desafios e mais caminhadas ! (risos !)

Em um das minhas muitas caminhadas (forçadas) de hoje, anseava pela passagem bíblica de Cristo exortando Lázaro a se levantar de seu jazigo.

Entretanto, nem mesmo o Redentor Supremo da Humanidade conseguiria revitalizar a minha corrida de hoje.

Com o perdão pela blasfêmia da analogia tão despropositada.

Resumo do meu desempenho:

02:09:08 h para a conclusão

20,63 km aferidos

9,6 km/h de velocidade média

170 batimentos cardíacos em média.

1620 calorias consumidas.

Efuzivos e calorosos agradecimentos ao Ivo Cantor e esposa pela generosidade, acolhimento, carinho e cuidado com que me hospedaram confortavelmente neste fim de semana.

Fidalguia exemplar do simpático casal !

MUITO OBRIGADO, AMIGO IVO !

Valeu muito e lhe serei eternamente grato !

Queimou o filme !

2009-10-03T12:00:00.003-03:00

Treino de corrida.

Nas ruas da Vila Prudente, SP/SP.

7,170 km.

00:39:30 h

10,9 km/h de velocidade média.

596 calorias consumidas.

176 batimentos cardíacos por minuto, em média.

01) 05:27
02) 05:11
03) 05:12
04) 05:42
05) 05:52
06) 05:53
07) 05:18
170 metros finais) 00:53

Queimei o filme esta semana...

Era para treinar (entre segunda e sexta-feira) 3 vezes e só treinei 2...

Pretendia fazer 18 km hoje e não fiz nem 8...

Pisei na bola...

29/09/2009

2009-09-30T13:36:00.004-03:00

Treino de corrida.

Realizado na terça-feira, dia 29/09/2009.

No Elevado Costa e Silva, SP/SP.

Na companhia do infatigável colega Antônio Ricardo.

11.259 metros percorridos.

01:08:24 h de atividade.

9,9 km/h de velocidade média.

955 calorias consumidas.

149 batimentos por minuto, em média.

01) 06:28

02) 06:01

03) 05:58

04) 06:03

05) 06:01

06) 06:31

07) 05:48

08) 05:35

09) 06:06

10) 05:57

11) 06:12

259 metros) 01:45

Pace médio de: 06:04 minutos para percorrer cada quilômetro.

Anedonia: mal a ser combatido

2009-09-27T12:17:00.016-03:00

Garmin Connect - Detalhes do desempenho na Meia Maratona das Pontes

Tomei partido nesta data, da neófita Meia Maratona das Pontes, evento que vem a atender às súplicas dos corredores paulistanos por uma prova com esta distância, também no segundo semestre.
Talvez guiando-se por "pesquisas de mercado", os organizadores (aparentemente) tiveram a percepção aguçada de diferenciar seu "produto" no que tange ao horário de largada.
Todavia, provavelmente pelas óbvias e colossais dificuldades logísticas - que estão além dos poderes de qualquer entidade, largamos com um atraso considerável de 15 minutos.
O início da contenda se deu na Ponte do Plin Plin, digo Ponte Estaiada, e inicialmente, se desenvolveu com grande benevolência para nós, já que os metros inicias se dariam em forte descida, com a ressalva que o pórtico poderia ser posicionado antes e nos impelir a respeitável aclive logo de cara...
Entretanto, a alegria durou pouco ! (risos !)
Os túneis que tanto fustigam os maratonistas (quando da Maratona de SP) apareceram um a um.
Não quero cometer a heresia de estabelecer comparações despropositadas, mas estes trechos sempre requerem respeito, sob a pena de uma quebra precipitada...
Ao menos uma vez na vida (risos !) fiz uma corrida honesta, no que concerne a estabelecer um objetivo e lograr êxito.
Estabeleci um modesto "plano mental" de pace médio de 05:30 minutos/quilômetro e que não caminharia por nenhum milímetro.
As subidas (que não eram dificultosas, tomando-se como parâmetro uma Maratona de Foz do Iguaçu - por exemplo) forçavam um "comedimento" no ímpeto, mas não redundaram em "rastejamentos".
Felizmente não fiquei excessivamente ofegante e grafo que foi prazerosa a condução das passadas neste domingo.
É sempre recompensador concluir as "pelejas" sentindo-se bem e sem andar nos metros finais.
Foi uma boa experiência.
Agradável maneira de se aproveitar uma bela manhã de domingo.
Parabenizo a amiga Mayumi pelo retorno as "batalhas" e formalizo aqui a satisfação de ter encontrado pessoalmente esta excelente pessoa.
Alegria, também, em avistar-me com o combatente Nadais.
Na vigília incessante por conduzir minha existência de uma maneira um pouco menos ordinária, fui advertido por amigos (com toda a razão, aliás) de o quanto tenho dificuldade em apreciar as graças que tem me sido generosamente ofertadas em minha vida, pela Divina Providência.
Frequentemente tenho a tendência de auto-imolação e espero que, tal como hoje, possa combater esta anedonia, não só nas ruas, mas em todas as facetas da vida.

Boa semana a todos !

Resumo da ópera:

01:55:31 h para percorrer os 21,097 km.
11 km/h de velocidade média.
21,160 km na minha medição.
1653 calorias consumidas.
Pace médio de 05:28 minutos para cada quilômetro percorrido.

Fiquei deslumbrado...

2009-09-26T19:04:00.002-03:00

Garmin Connect - Link para dados do treino de corrida de hoje

O "bebezão" aqui ganhou presente de Natal !

Antecipado !

7 km percorridos

11,5 km/h de velocidade média

593 calorias

00:36:38 h

(Por mais paradoxal que pareça) Quando menos é mais.

2009-09-25T09:05:00.005-03:00

Treino de corrida.

No Elevado Costa e Silva, São Paulo/SP.

Na agradável companhia do Mestre Antônio Ricardo.

11.250 metros percorridos.

01:07:49 h

11,1 km/h de velocidade máxima

10 km/h de velocidade média.

928 calorias

169 batimentos máximos (89%) e média de 154 b/m (81%)

Paces:

1) 06:34

2) 05:53

3) 05:49

4) 05:41

5) 05:39

6) 06:10

7) 05:50

8) 05:47

9) 06:24

10) 06:01

11) 06:13

250 metros finais) 01:47

Aparentemente o sensor inercial se comportou melhor ontem (risos !)

Muito proveitoso o treino.

Agradeço imensamente a paciência do Ricardo.

Grande cara !

Por vezes (por mais paradoxal que possa transparecer) correr "menos" (mais devagar) é melhor do que correr "mais" (paces "assassinos" para a nossa realidade).

Papai Noel ? Me presenteie com um GPS !

2009-09-23T11:19:00.004-03:00

Treino de corrida.

12 (????) km percorridos (?????)

01:14:08 h

No Elevado Costa e Silva, SP/SP.

Mais um "sequelado" pela Maratona das Praias.

O sensor inercial que possuo entrou em "surto" ontem.

Provavelmente, pelas "imersões" forçadas em riachos, "cloacas" e afins...

Difícil correr a "esmo".

Coitado do Antônio Ricardo, nosso companheiro de "pelejas".

Mal sei ao certo quanto percorremos...

94% da frequência cardíaca máxima (178 b/m) e média de 163 b/m (86%)

1117 calorias.

Acolhimento não é frescura

2009-09-20T15:34:00.006-03:00

(Hoje) Fui mais um na multidão que acorreu para as imediações do Parque do Ibirapuera, para a 17a. edição da Maratona de Revezamento Pão de Açúcar.
Fui o terceiro, de oitos corredores, da prestigiosa equipe Pangaré, Matungo e Amigos com o intuito de concluirmos (em conjunto) os 42,195 km.
Do ponto de vista estritamente atlético foi uma lástima (outra vez).
Fechei os 5.274 metros em 00:26:17 h (pace médio de 04:59 minutos/quilometro).
Fiquei muitíssimo ofegante no final da subida da Av. Rubem Berta, e ao avistar o monitor cardíaco apontar 221 batimentos por minuto (116% da frequência máxima !!!!!!!) comecei imediatamente a caminhar.
Fulo comigo mesmo, ainda consegui retomar o passo (já que era só descer mesmo, risos !), mas, ao entregar o chip para a Patrícia (filha do nosso patrono Marildo) o fiz (também) andando.
Peço desculpas a ela e a equipe por esta minha "rateada".
Mas, apesar de todos os pesares, foi nesta mesma prova, quando do ano de 2007, que começou minha modestíssima jornada de corredor amador.
Bem ou mal, são 67 eventos concluídos e muitos outros por vir ainda.
Nestes 2 anos de competições me vejo impelido a agradecer ao acolhimento que generosamente os amigos me estenderam, mesmo com o fato de que este que vos escreve ser um tremendo de um mala (e sem alça, risos !).
Em especial sou grato ao Marildo e família, pelo jantar da noite de sábado e pelo convite para mais esta empreitada.
Em 2007 o coração ainda era mais duro do que hoje, contudo, vagarosamente, começo a compreender que ninguém é uma ilha e que precisamos nos sentir como parte de algo, quanto mais se for por um propósito elevado, tal qual o pedestrianismo e a busca pela transformação em seres humanos melhores.
E que venham mais 200 anos de companheirismo, amizade e bem aventurança.

Paces da odisséia:
1) 05:18
2) 05:02
3) 04:42
4) 05:31
5) 04:50
274 metros) 00:54

470 calorias.

Boa semana a todos.

Todos os Ricardos (que eu conheço) são gente da melhor espécie !

2009-09-18T08:39:00.005-03:00

Treino de corrida.

No Elevado Costa e Silva, SP/SP.

11.400 metros.

01:06:47 h

Pace médio de : 05:51

173 batimentos na maior frequência cardíaca (91%) e média de 160 (84%).

Velocidade máxima de: 11,4 km/h

Velocidade média de: 10,2 km/h.

Agradeço, e muitíssimo, a agradável companhia do nosso amigo Antônio Ricardo, parceiraço do nosso colega Ricardo Hoffmann.

A lamentar, pelo bem da urbanidade, as cenas degradantes com que nos deparamos no monstrengo urbanístico: tráfico de entorpecentes, seres humanos decrépitos e outros atentados violentos ao bom gosto.

Pobre centro de São Paulo...

Tão (potencialmente) belo e tão paradoxalmente marginalizado. Tanto metaforicamente, quanto concretamente.

Muito obrigado, Antônio !

Ao menos, por um dia, fui George McFly

2009-09-13T19:28:00.011-03:00

Pode parecer tão inverídico quanto a existência de honestidade no Senado Federal, mas eu (nem sei como) fiz a minha "estréia" na distância de 42 km.

Foi na cidade de Bertioga-SP, por ocassião da Maratona das Praias.

Configurou-se como uma temeridade do tamanho dos atos secretos senatoriais, quanto mais vindo de 2 meias maratonas (especificamente - no meu caso - algo bastante desgastante), em semanas contínuas.

Bem sei que sou o suprasumo da incoerência, pois tinha escrito que sentia-me um fracassado, quando da minha desistência em percorrer tal trajeto, o que me fez retomar a "agenda" de provas menos extensas e abandonar os treinos específicos para tal desafio.

Todavia, antes da minha "defecção", ficava instigando o colega da academia, Luis Galera, para que ele comparecece ao evento.

Desde a minha "deserção", fiquei (no meu intímo) com o pesar de deixar o truta sozinho em uma enrascada.

Depois de muitas conversas profícuas com o amigo, ele me "convenceu" a tentarmos, juntos, encarar a "monstruosidade".

Nem é necessário grafar que o Luis é um corredor 1000 vezes melhor do que eu, principalmente quando ele disse que completou uma maratona sem treinos longos, o que "acendeu" uma luz na minha cabeça.

Com aquela minha ansiedade costumeira, rumei para a contenda.

Tinha comigo a desconfiança que não passaria do km.30, dado meu histórico bastante desabonador em provas "longas".

Encontrei o camarada de armas e rumamos a "areias nunca dantes atravessadas".

Ciente que alegria de pobre dura pouco, adotei uma postura descompromissada (que não é do meu feitio) e estava todo "palhacito".

Conversava, fazia piadinhas (todas sem graça, naturalmente ! risos!), olhava a mulherada nas praias e "curtia" o meu "silêncio que precede o esporro".

As marcações dos quilometros eram muitas vezes não-vísiveis, motivo pelo qual não registrei os paces e também (erroneamente) não deixei o relógio apontar os laps automaticamente.

No km.26 a verdade se reestabeleceu e eu deixei de atrapalhar o Galera.

Ele foi embora (muito acertadamente, diga-se de passagem), pois o "risonho" aqui sentiu o "urso montar nas costas" bem antes do famigerado km.30.

Até o "disco final" alternava 200 metros de corrida com 800 de caminhada, o que evidencia o quão despreparado estou para oportunidades desta envergadura.

Com muito vento soprando contra (o que piorava ainda mais a minha situação), mas sem o calor esperado, fechei em 05:11:27 h.

Um tempo muito ruim, mas que estranhamente, me deixou com um sorriso "besta" no rosto (e por um bom tempo! risos!).

Uma pessoa extremamente tímida e introspectiva, como eu, pode parecer que é (excessivamente) recatada devido a medos extremados, que podem (até) ser entendidos, como uma tentativa de evitar decepções (sofrimentos).

Contudo, como bem escreveu Luis Fernando Veríssimo, os encabulados são (somos), na verdade, grandes egocêntricos, por mais paradoxal que possa parecer.

Achamos que as pessoas prestam atenção em (todos) nossos atos e, por isso, erigimos uma redoma para não tomarmos consciência de quanto nossa autoimagem de perfeição e infalibilidade é uma máscara que nos leva a uma existência vazia de experimentações e vivências.

Tentei hoje (mui obtusamente) ser George McFly (Crispin Glover) e confrontar o meu Biff Tannen particular, pois na totalidade destes meus 30 anos fugi de tudo que apresentasse o menor obstáculo que fosse.

A vida pode não imitar a arte, e tampouco estamos no "De Volta para o Futuro", mas (simploriamente) encarei um "demônio pessoal".

Tenho o intento de treinar para a Maratona de Porto Alegre, em 2010, desta vez sem tibiezas ou lucubrações mirabolantes.

O desempenho, no ano que vem, (certamente) não será um primor, mas terá o gosto adocicado de uma vitória, por menor que esta seja.

Agradeço à:

- Luis Galera: grande irmão e incentivador. Parabéns pelo excelente desempenho e muito grato por sua solidariedade e amizade franca.

- Hideaki: um sábio. Conhece muito do "riscado" e é muito inteligente. Obrigado por suas observações sempre sensatas e corretas.

- Fábio Namiuti: grande exemplo a ser seguido ! Muito agradecido pelo agradável almoço de hoje e sua generosidade sem par.

- Minha mãe. Por sempre acreditar mais em mim, do que eu mesmo.

Boa semana a todos !

Sejam felizes !

Os poucos significativos dados técnicos coletados:

186 batimentos cardíacos por minuto, em sua apuração máxima (98%)

Média de 85% (161 batimentos/minuto)

Velocidade máxima: 14,4 km/h.

Média de 8 km/h.

41.770 metros no meu inercial

4665 calorias.

Rotina nada racional

2009-09-11T20:50:00.002-03:00

Corrida.

Nas ruas da Vila Prudente/SP-SP.

8 km percorridos.

00:45:26 h

1) 06:12
2) 05:31
3) 05:48
4) 05:40
5) 05:33
6) 05:40
7) 05:38
8) 05:24

179 batimentos/minuto no máximo (94%) e média de 166 (87%)

Velocidade máxima: 11,8 km/h

Velocidade média: 10,6 km/h.

708 calorias.

Seria mais racional não deixar todos os treinos de corrida para às vésperas de um evento.

Mas não tenho conseguido...

11/09

2009-09-11T20:48:00.002-03:00

Musculação:

- Peitoral:
* Supino (15-10-8-8)
* Supino declinado (10-10-8-8)
* Crucifixo (12-10-8)
* Paralelas (3x10)

- Pernas:
* Agachamento (3x12)
* Cadeira extensora (3x12)
* Adução (3x12)

Treinos esparsos

2009-09-10T20:39:00.002-03:00

Corrida.

Nas ruas da Vila Prudente, São Paulo/SP.

10 km percorridos.

00:57:23 h

94% batimentos (no máximo = 178 b/m) e média de 165 b/m (87%).

891 calorias

12,1 km/h de velocidade máxima e 10,5 km/h de velocidade média.

1) 05:54

2) 05:33

3) 05:40

4) 05:49

5) 05:50

6) 05:58

7) 06:09

8) 05:31

9) 05:30

10) 05:29

Isso é que dá ser preguiçoso.

Em vez de treinar na terça, quarta e sexta-feiras, "calhei" de deixar tudo para a última hora, ou seja, rotinas de quintas, sextas e sábados...

Hoje foi um dos piores treinos que já fiz.

Retornei aos primórdios, quando fazer 1 km era um martírio, tal a quantidade de dores na altura das tíbias...

Quase que cãibras prematuras põem tudo a perder...

10/9

2009-09-10T20:37:00.002-03:00

Musculação:

- Costas:

* Barra fixa (15+3x8)

* Remada curvada (12-10-8)
* Unilateral (3x10)

* Crucifixo inverso (3x12)

- Bíceps:

* Rosca 21 (3x)

* Scoth bank (12-10-8)

* Concentrada (3x10)

9/9

2009-09-09T08:04:00.001-03:00

Musculação:

- Ombros:

* Desenvolvimento atrás (15-10-8-8)

* Elevação frontal invertida (10-8-8)
* Elevação lateral (3x8)

* Elevação escápula (3x12)

- Tríceps e lombar:
* Francês (12-10-8)

* Polia coice (3x10)

* Paralela tríceps (3x10)

* Lombar (3x15)

8/9

2009-09-09T08:02:00.001-03:00

Treino realizado na terça.feira, dia 08/09/2009.

Musculação:

- Peitoral:

* Supino (15-10-8-8)

* Supino superior (10-10-8-8)

* Cross over fechado (3x8)

* Crucifixo máquina (3x10)

- Bíceps:

* Rosca direta na barra "W" (12-10-8)

* Rosca alternada (3x8)

* Rosca cabo deitado (3x10)

- Abdômen:

* 3 exercícios com 3 séries de 15 repetições cada.

7/9

2009-09-09T08:00:00.002-03:00

Treino realizado na segunda.feira, dia 07/09/2009.

Musculação:

- Costas:

* Pulley frente (15-10-8-8)

* Barra fixa fechada (10-10-8-8)

* Remada baixa (10-10-8-8)

* Remada trotter (3x8)

- Pernas (anteriores):

* Agachamento (12-10-8)

* Leg press (12-10-8)

* Cadeira extensora (12-10-8)

* Adução (3x12)

Risco moral

2009-09-07T09:45:00.008-03:00

No último domingo (06/09/2009) estive na cidade do Rio de Janeiro-RJ para os 21,097 km da Meia Maratona Internacional 2009.

Reconheço o quão impertinente é ler murmúrios lacrimejantes, mas, não pouparei ninguém do rosário de lamentações que me ocorreram: semana profissional tensa, mudanças vertiginosas, indecisões, falta de treinos, cansaço e desânimo.

Soma-se ao exposto, a péssima decisão de cumprir a planilha de treino, à risca, e fazer os 8 km faltantes a menos de 24 horas da prova.

Prenúncio, concreto, de um desastre previamente anunciado.

Enquanto brasileiro tenho o hábito lamentável de emular nossos desprezíveis líderes políticos, que sempre pinçam "bodes expiatórios" para desviar o foco de sua própria incompetência.

Grafo isso pois os corredores que fazem jus a esta "alcunha" superam quaisquer obstáculos e sempre adotam uma postura altiva frente às adversidades.

No meu caso ocorre exatamente o oposto.

O resultado, em si, talvez não seja o dos mais deploráveis, mas a postura que eu adoto em provas mais longas é que me aborrece.

Com raras exceções não percorri andando grandes trechos (na quase totalidade dos eventos acima de 10 km), o que me embaraça sobremaneira.

Ontem não fugi a regra e "refuguei" por 4 oportunidades !

Não é cansaço extremo, tampouco extenuação.

Mas sim uma indolência detestável que atesta que insisto em uma modalidade esportiva para qual sou um inepto.

Não farei qualquer aparte técnico (como paces) pois no auge da minha idiotice deixei o Polar no modo de laps automáticos e a aferição está tão descalibrada que, no geral, o relógio anotou 18.770 metros, no lugar dos regulamentares 21.097, o que materializa o quanto eu ficava confuso e transtornado com voltas (erroneamente) anotadas na casa do 7 minutos por quilômetro ! :-(

Todavia, muito me alegrou (verdadeiramente) encontrar o Michel da Vinac (gente finíssima e de um bom humor notável), o Edson Mattos da Praia Grande, o Edson da Equipe P,M&A e o Jorge Monteiro (lhe agradeço pela companhia agradável, meu amigo).

Agradeço, e muito, a gentileza do Paulo Massa em carregar este mala que vos escreve, para vários lugares do RJ, além da satisfação em reencontrar o Léo Hacidume, ser humano da melhor qualidade.

Como destaque especial sou grato ao Ricardo Hoffmann, que me impediu de cometer um ato desonroso de abandonar uma corrida, antes de sua conclusão.

Se não fosse pelo nobre colega Ricardo, teria retirado o número de peito e rumado para o hotel.

Estava na minha quarta caminhada, quando o espiríto elevado do colega me demoveu desta minha hipotética anti-desportividade.

MUITO OBRIGADO, HOFFMANN !

Foi a minha pior meia maratona e o primeiro supra 2 horas.

Terminei a peleja com 02:02:49 h.

Estava lendo uma revista de economia no sábado (uma chatice, eu hei de concordar) que se referia ao risco moral que depreende-se como a explicação para os surpreendentes e paradoxais lucros colossais das instituições financeiras norte-americanas.

Estes (ex)moribundos bancos foram resgatados com os trilhões dos contribuintes ianques, sob a premissa de evitar o risco sistêmico de novos Lehman Brothers, por exemplo.

Entretanto, como são "grandes demais para quebrar", voltaram a especular fortemente, estimulados pelo socorro governamental que pode ser compreendido como um "salvo-conduto" para novas excentricidades (como os famigerados ativos tóxicos), pois sempre haverá o socorro do F.E.D., que com isso estimula novas "bombas relógios" que não tardarão a se tornarem vindouras crises de liquidez.

Guardadas as abissais e devidas proporções, estou me jogando em grandes riscos, com o agravante que não haverá ninguém para me acudir quando da minha quebradeira (física)...

Ajo sempre no limite da responsabilidade, sob a falsa segurança de que "no final dará tudo certo".

Três meias maratonas, em semanas consecutivas, seguramente é um atestado da minha irresponsabilidade...

Perdão pelo azedume.

Boa semana a todos !

Prenúncio de uma catástrofe

2009-09-07T09:42:00.003-03:00

Treino realizado no sábado, dia 05/09/2009.

Corrida.

Na ciclovia que cirdunda a praia do Flamengo, Rio de Janeiro/RJ.

Só mesmo um débil mental (como eu) para sair de uma viagem de ônibus de 7 horas para se deslocar (imediatamente após) diretamente para um treino de corrida.

Fruto da preguiça por não ter obedecido o que estava prescrito em sua planilha de treinos.

Catástrofe na certa !

E assim foi:

8 km percorridos.

00:50:18 h.

Caminhei por quase 1 km !

Lamentável.

Prenúncio de uma péssima meia maratona que viria a seguir...

04/09/2009 - parte B

2009-09-07T09:40:00.002-03:00

Treino realizado no dia 04/09/2009 = sexta.feira:

Corrida.

Nas ruas da Vila Prudente, São Paulo/SP.

8 km percorridos.

00:45:46 h

182 b/m (96%) e média de 168 (88%)

734 calorias

04,09,2009

2009-09-04T15:22:00.001-03:00

Musculação:

- Peitoral:

* Supino (15-10-8-8)

* Supino declinado (12-10-8)

* Fly inclinado (3x10)

* Paralela peito (3x10)

- Pernas (músculos posteriores)

* Agachamento (12-10-8)

* Stiff (3x12)

* Cadeira flexora (12-10-8)

* Abdução (3x12)

03-09-09

2009-09-03T19:11:00.002-03:00

Musculação:

- Costas:

* Barra fixa (15+3x8)

* Remada curvada (12-10-8)

* Unilateral (3x10)

* Crucifixo inverso (3x12)

- Bíceps e abdômen:
* Rosca 21 (3x)

* Scoth bank (12-10-8)

* Concentrada (3x10)

* 3 exercícios de abdômen, em 3 séries de 15 repetições cada. Super-séries entre os supracitados.

Este inercial me enlouquece

2009-09-03T19:05:00.002-03:00

Treino realizado no dia 02/09 = quarta.feira.

Corrida.

10 km (?) percorridos

00:59:12 h

960 calorias.

183 batimentos máximos (96%) e média de 89% da frequência cardíaca máxima (169 batimentos por minuto).

Não publicarei os paces, tampouco as velocidades atingidas, sob pena de não passar por charlatão.

Fui cair na besteira de reajustar a calibração da quilometragem (dado as novas discrepâncias verificadas na Meia da Praia Grande) e ao invés de melhorar a acuracidade, consegui piorá-la ! (risos !)

Marcou que percorri 12 km, mas tenho comigo que foram só 10 km mesmo.

2/09

2009-09-02T08:09:00.000-03:00

Musculação:

- Ombros:

* Desenvolvimento atrás (15-10-8-8)

* Elevação frontal invertida (10-8-8)

* Elevação lateral (3x8)

* Elevação escápula (3x12)

- Tríceps e lombar:

* Francês (12-10-8)
* Polia coice (3x10)

* Paralela tríceps (3x10)

* Lombar (3x15)

01/09/2009

2009-09-02T07:58:00.001-03:00

Treino realizado na segunda.feira, dia 01/09/09.

Musculação:

- Peitoral:

* Supino (15-10-8-8)

* Supino superior (10-10-8-8)

* Cross over fechado (3x8)

* Crucifixo máquina (3x10)

- Bíceps:

* Rosca direta com barra "W" (12-10-8)

* Rosca alternada (3x8)

* Rosca cabo deitado (3x10)

Abdômen: 3 exercícios de 3 séries de 15, entre as séries.

31.08.2009

2009-08-31T18:29:00.002-03:00

Musculação:

- Costas:

* Pulley frente (15-10-8-8)

* Barra fixa fechada (10-10-8-8)

* Remada baixa (10-10-8-8)

* Remada trotter (3x8)

- Pernas (músculos anteriores):

* Agachamento (12-10-8)

* Leg press (12-10-8)

* Cadeira extensora (12-10-8)

* Adução (3x12)

Não será um desenraizamento que apagará a chama da ancestralidade

2009-08-30T18:38:00.030-03:00

Neste domingo (dia 30/08/09) tomei parte dos 21,1 km da 6a.Meia Maratona da Praia Grande, cidade do litoral sul do Estado de São Paulo.

Diferentemente do ano passado - quando debutei em meias maratonas - não contaria com a presença dos ilustres

colegas que proporcionaram aquele dia de profícuas experimentações.

A decisão de chegar na arena do evento logo na sua abertura (para a retirada do kit), visava evitar os tumultos da oportunidade passada, mas, abreviou muitíssimo

o sono, devido a necessidade (amplamente desnecessária, obviamente ! risos !) de despertar às 04:00 h !!!!!

O chip foi entregue com toda a tranquilidade, todavia, esperar por 02:30 h é um exercício contemplativo que requer inúmeras abstrações ! :-)

Com algum atraso (em decorrência da execução do Hino Nacional) foi dado o "estouro da boiada".

Distintamente de 2008, o Astro-Rei iluminava com ardor a todos e essa foi a tônica em todo o percurso.

Como melanina está em déficit na minha "carcaça", logo temi pelo pior.

Anseava "apenas" por concluir o contenda nas mesmas 01:56 h do outro momento.

A distribuição de água, pela organização, se processava muitíssimo bem, mas eu (erroneamente) ingeri poucos goles, temendo a repetição das dores laterais do "fatídico" treino da última sexta-feira.

Cheguei, em uma oportunidade, a "degustar" um gel de carboidrato no "seco", o que é uma grande temeridade.

A "ameaça" de ver-se forçado a caminhar, dado as condições climáticas "adversas", compeliu-me a paces inteiramente distintos dos desenvolvidos nas agradáveis noites do bucólico parque são caetanense.

Ao ultrapassar o marco 10, vi (de relance) o relógio oficial, (pois no meu ainda eram 51 minutos, dado a imprecisão do meu sensor) apontar 53 minutos.

Modestamente, "prometi" a mim mesmo tentar passar o pórtico 20 em 01:46h, exatamente um split "neutro", por assim escrever.

Quando se adentra na Av. Pres. Castelo Branco (a beira mar) rogasse por brisas marinhas favoráveis, milagre este que não ocorreu ! :-)

Felizmente consegui passar pelos mesmos pontos (da edição 2008) em que a memória guardava a lembrança nada impulsionadora da extenuação que redundou em "rastejamento", (hoje) correndo e - ao menos por ora - exorcizei alguns "fantasmas".

A sensação asfixiante acentuou-se nos metros finais e romper o quilômetro derradeiro exatamente nas 01:46 h (oficiais) almejadas foi muito recompensador.

Do km.20 até o 21,1 km as passadas foram trôpegas e produziram a pior parcial da refrega.

Não ter caminhado por nenhum milímetro foi gratificante e valeu o dia.

Resultado final em 01:51:58 h.

Agradeço a usual generosidade do colega Marildo em ter nos disponibilizado a útil tenda para nosso reabastecimento, além de ressaltar a satisfação em reencontrar os amigos: Edson, Jerdal, Regis , Luis Galera e Cláusia.

Por mais sentimentalóide, piegas e excessivamente passional que possa transparecer, não posso deixar de registrar o quanto me desguarnece toda e qualquer visita a Praia Grande, que embora nada glamurosa e tida e havida como kitsch, foi o balneário em que a humilde e proletária famiglia Maio gozava de merecidos descansos de suas (quase) incessantes labutas.

O passamento de inúmeros entes queridos estabelece uma ligação paradoxal com a localidade, um tanto lúgubre, mas ao mesmo tempo, positivamente nostálgica.

O desenraizamento geográfico (devido a alienação do apartamento familiar que lá se localizava) não apagará a chama do hábito de sempre reverenciar e cultuar os ancestrais, um costume romano aparentemente extemporâneo mas de grande significado para quem sempre guarda no coração boas recordações da "aurora da minha vida, da minha infância querida, que os anos não trazem mais"...

Boa semana a todos !

(Dados técnicos da peleja):

01) 05:29
02) 04:40
03) 04:43
04) 04:47
05) 05:00
06) 05:09
07) 05:17
08) 05:34
09) 05:24
10) 05:31 (00:51:34 h)
11) 05:22
12) 05:16
13) 05:19
14) 05:20
15) 05:15 (01:18:06 h)
16) 05:22
17) 05:20
18) 05:01
19) 04:57
20) 05:23 (01:44:09)
21) 06:07
240 metros finais) 01:42

Minha aferição: 21,24 km.

Velocidade média: 11,4 km/h.

1921 calorias

188 batimentos máximos (99%) e média de 175 b/m (92%)

29/08/2009

2009-08-29T12:04:00.002-03:00

Musculação:

Abdômen: 3 exercícios com 3 séries de 15 movimentos cada.

- Ombros:
# Desenvolvimento atrás (12-10-8)
# Elevação cruzada alternada (10-8-8)
# Elevação lateral (12-10-10)
# Elevação da escápula (3x12)

- Bíceps:
# Banco scoth (12-10-8)
# Rosca alternada (3x8)
# Rosca concentrada (3x10)

Quando tudo conspira a seu desfavor

2009-08-29T11:59:00.002-03:00

Treino realizado na sexta.feira, dia 28/08/2009.

Corrida.

Nas ruas da Vila Prudente.

01:30:00 h de atividade.

16 km percorridos (?????)

01) 05:42
02) 05:09
03) 05:16
04) 05:15
05) 05:25
06) 05:14
07) 05:02
08) 05:13
09) 05:27
10-16) 30:00

Um dia difícil...

O sensor inercial interrompe a contagem da quilometragem no km.9,79...

Um cachorro quase me morde no fim do treino...

Dores no diafragma...

Um motoqueiro já tinha me abarroado na mesma tarde...

O acesso a internet da empresa fica o dia inteiro indisponível...

Nada como um dia após o outro !

28/08/2009

2009-08-28T15:50:00.001-03:00

Musculação:

- Peitoral:

* Supino (15-10-8-8)

* Supino canadense (12-10-8)

* Fly inclinado (3x10)

* Paralela peito (3x10)

- Pernas (músculos posteriores)

* Agachamento (12-10-8)

* Stiff (3x12)

* Cadeira flexora (12-10-8)

* Abdução (3x12)

27/08/2009

2009-08-27T16:55:00.002-03:00

Musculação:

Costas = 4 exercícios.

Tríceps = 3 exercícios.

(3 exercícios para abdômen, intercalados entre as séries citadas acima)

26/08/2009 - parte II

2009-08-27T16:49:00.003-03:00

Treino realizado no dia 26/08/09 = quarta.feira.

Corrida.

Nas "magníficas" alamedas "arborizadas" da "aprazível" Vila Prudente.

10 km percorridos.

00:50:45 h

1) 05:23

2) 05:02

3) 05:13

4) 05:07

5) 05:15

6) 05:07

7) 04:55

8) 05:02

9) 05:00

10) 04:41

95% da frequência cardíaca máxima (181) e média de 89% (169)

Velocidade máxima de : 14,1 km/h.

Velocidade média de : 11,8 km/h.

816 calorias.

Correr no "escuro" em ruas pessimamente iluminadas é mesmo um exercício de autoflagelação.

Não sei como os demais colegas conseguem...

26/08/2009 - parte I

2009-08-27T16:20:00.002-03:00

Realizados no dia 26/08 - quarta.feira.

Musculação:

Bíceps = 3 exercícios.

Ombros = 4 exercícios

25-08-09 - II

2009-08-26T14:07:00.002-03:00

Treino realizado ontem, dia 25/08/2009 - terça.feira.

Corrida.

Nas ruas da "linda" Vila Prudente.

10 km percorridos.

00:49:45 h

1) 05:21

2) 04:50

3) 04:53

4) 05:03

5) 05:01

6) 05:13

7) 04:58

8) 04:48

9) 04:52

10) 04:46

Velocidade média de: 12,1 km/h.

Velocidade máxima de: 13,4 km/h.

813 calorias

181 batimentos/minuto no máximo (95%) e 171 batimentos em média (90%).

Os colegas que só treinam em ruas de fluxo normal são verdadeiros heróis!

É difícil correr e, ao mesmo tempo, desviar de "obras de arte caninas", motoristas mal-educados, calçadas "despavimentadas" e outros "quetais"...

25-08-09 - I

2009-08-25T08:50:00.002-03:00

Musculação:

- Costas:

* Pulley frente (15-10-8-8)

* Barra fixa fechada (10-10-8-8)

* Remada baixa (10-10-8-8)

* Remada trotter aberta (3x8)

(3 exercícios para o abdômen, em super-séries)

- Tríceps:
* Francês (12-10-8)

* Polia coice (3x10)

* Paralela tríceps (3x10)

24/08/2009 - I

2009-08-24T07:48:00.002-03:00

Musculação:

- Peitoral:
* Supino (15-10-8-8)

* Supino superior (10-10-8-8)

* Crucifixo máquina (3x10)

* Cross over fechado (3x8)

- Pernas (músculos anteriores):

* Agachamento (12-10-8)

* Leg press (12-10-8)

* Cadeira extensora (12-10-8)

* Adução (3x12)

22-08-09 - II

2009-08-22T16:12:00.002-03:00

Corrida.

No Parque Ibirapuera.

12 km percorridos.

01:00:02 h de atividade.

1) 05:32
2) 05:03
3) 04:58
4) 04:58
5) 04:49
6) 04:55
7) 05:06
8) 05:00
9) 05:03
10) 04:51
11) 04:56
12) 04:52

95% batimentos máximos (181 b/m) e média de 91% (173 batimentos por minuto em média)

13 km/h de velocidade máxima
12 km/h de velocidade média
1011 calorias requeridas.

22-08-09 - I

2009-08-22T16:09:00.002-03:00

Musculação:

Abdômen (3 exercícios com 3 séries de 15 movimentos cada)

Ombros:
* Desenvolvimento atrás (10-8-8)
* Elevação frontal invertida (10-8-8)
* Elevação lateral (3x8)
* Elevação escápula (3x12)

Tríceps:
* Francês (12-10-8)
* Paralela tríceps (3x10)
* Polia coice (3x10)
* Lombar (3x15)

21/08/2009

2009-08-22T16:06:00.002-03:00

Treino realizado na sexta.feira, dia 21/08/09.

Musculação:

Peitoral:
* Supino (15-10-8-8)
* Supino canadense (12-10-8)
* Fly inclinado (3x10)
* Paralela peitoral (3x10)

Pernas posteriores:
* Agachamento (12-10-8)
* Cadeira flexora (12-10-8)
* Abdução (3x12)
* Stiff (3x12)

20/08 - dia do vale, parte 1

2009-08-20T10:00:00.002-03:00

Musculação:

Costas:

* Barra fixa (15-3x8)

* Remada curvada (12-10-8)

* Unilateral (3x10)

* Crucifixo inverso (3x12)

Abdominais em super-séries (3 exercícios com 3 séries de 12 movimentos cada)

Bíceps:

* Rosca 21 (3x)

* Scoth bank (12-10-8)

* Rosca concentrada (3x10)

19/08/2009 - segundo ato

2009-08-20T09:54:00.002-03:00

Treino realizado na quarta.feira, dia 19/08/09.

Corrida.

No Parque Chico Mendes, em São Caetano do Sul/SP.

10 km percorridos.

00:50:10 h

Velocidade média de: 12 km/h.

Velocidade máxima de: 13,9 km/h.

746 calorias.

94% (179 b/m) frequência máxima e 86% (164 b/m) de média.

1) 05:32

2) 05:03

3) 05:01

4) 05:05

5) 04:57

6) 05:04

7) 04:56

8) 04:56

9) 04:53

10) 04:43

Cultivar as raízes para que gerem bons frutos

2009-08-19T07:54:00.002-03:00

Este singelo espaço não é o mais adequado para a temática, mas, como o Fórum sobre corridas de rua Runner Brasil está indisponível, utilizarei mesmo estas linhas tortas.

Quero parabenizar, congratular e exultar nosso colega Fábio Matheus e sua esposa Giovana pelo nascimento do Leonardo, o primeiro filho do casal.

Muita saúde, paz e felicidade para a família.

Uma vez mais ressalto minha gratidão ao amigo Matheus, ser humano da melhor cepa e que merece todas as coisas boas do mundo.

Minha dívida de gratidão para com ele, principalmente, após o episódio 10 Milhas Garoto, nunca será suficientemente saldada.

Que o menino seja forte e são-paulino ! (risos !)

Diferentemente do pai palestrino.

Sucesso, Fábio !

19/08/2009 - primeiro ato.

2009-08-19T07:33:00.002-03:00

Musculação:

Ombros:

* Desenvolvimento (15-10-8-8)

* Elevação frontal invertida (10-8-8)

* Elevação lateral (3x8)

* Elevação escapula (3x12)

Tríceps:

* Tríceps francês (12-10-8)

* Polia "coice" (3x10)

* Paralela tríceps (3x10)

Lombar: 1 exercício com 3 séries de 15 repetições cada.

18/08/2009 - parte B

2009-08-19T07:29:00.002-03:00

Treino realizado na terça.feira, dia 18/08/09.

Corrida.

No Parque Chico Mendes, S.Caetano do Sul/SP.

10 km percorridos.

00:50:15 de atividade.

Média de velocidade: 11,9 km/h.

Velocidade máxima atingida: 13,9 km/h.

Sem sensor cardíaco.

Sensor inercial recalibrado para +2%:

1) 05:36

2) 05:12

3) 05:03

4) 04:56

5) 05:00

6) 04:57

7) 04:59

8) 04:58

9) 04:55

10) 04:39

18/08/2009 - parte A

2009-08-18T08:35:00.002-03:00

Musculação:

Peitoral:

* Supino (15-10-8-8)

* Supino Superior (10-10-8-8)

* Cross Over Fechado (3x8)

* Crucifixo na máquina (3x10)

(3 exercícios para abdômen, em super-séries)

Bíceps:

* Rosca direta na barra "W" (12-10-8)

* Rosca alternada (3x8)

* Rosca cabo deitado (3x10)

17/08/2009

2009-08-18T08:32:00.002-03:00

Treino realizado no dia 17/08 - segunda.feira:

Musculação:

Costas:

* Pulley Frente (15-10-8-8)

* Barra Fixa Fechada (10-10-8-8)

* Remada Baixa (10-10-8-8)

* Remada Trotter Ab (3x8)

Pernas - músculos anteriores:

* Agachamento (12-10-8)

* Leg Press (12-10-8)

* Cadeira Extensora (12-10-8)

* Adução (3x12)

A imagem e semelhança dos tucanos.

2009-08-17T08:12:00.005-03:00

No último domingo (16/08/2009) estive na cidade de Santos-SP, onde se desenvolveu a 3a.etapa do Campeonato de Pedestrianismo da localidade.

A primeira coisa que atinei ao ingressar no município foi a minha similaridade (em relação aos defeitos) com o expoente do tucanato (e ilustre filho da terra), o ex-governador (falecido) Mário Covas.

Assim como os turrões (cheios de marra) teimosos tinha prometido a mim mesmo não fazer mais provas de 10 km, "decisão" esta tomada no calor da decepção com o naufrágio do "projeto maratona praieira".

Perfeitamente válido perguntar-se o que uma coisa tem a ver com a outra, já que pela ordem natural o sensato seria exatamente investir nesta distância e não abandoná-la.

Como diria o poeta melancólico: "quem um dia irá dizer que existe razão nas coisas feitas pelo coração ?" {Eduardo e Mônica} (quanto mais no coração repleto de desassossego).

Todavia, não pude declinar do convite do nobre colega Marildo, nosso honorável condutor da Equipe Pangaré, Matungo & Amigos.

Graças a Deus que fiz como o ex-presidente F.H.C. , esqueci tudo o que tinha escrito anteriormente e tive uma agradável estada no litoral.

Sou muito grato a toda a generosidade de todos os amigos da Equipe P,M & A, em especial ao Edson, Jerdal (e família) e ao Marildo que foi de gentileza ímpar para comigo.

MUITO OBRIGADO, MARILDO !

Depois de uma decepção monumental, sempre há o temor de se fazer uma péssima figura, mas felizmente, foi um desempenho acima das minhas modestas expectativas.

Fechei os 10 km em 00:49:44 h, dissipando (parcialmente) meus temores quanto a irrealidade dos treinos ultimamente realizados (a minha desconfiança quanto a falta de precisão do meu sensor inercial estava "semi-correta").

Percurso plano, mas realizado sob o sol indócil das 9 horas da manhã.

Trajeto sob as ruas do centro da municipalidade.

Hidratação bem realizada e organização bastante honesta para um acontecimento que se dá praticamente sem custos para os participantes.

Foi ótimo !

Gostei muito !

Valeu a viagem !

Boa semana a todos !

"Ficha técnica" da peleja:

1) 05:06

2) 04:39

3) 04:38

4) 04:42

5) 04:47

6) 04:54

7) 04:59

8) 04:59

9) 04:58

10) 04:53

200 metros "adicionais") 51 segundos

(Presentes apontarem que houveram 10.500 metros, na minha marcação 10.200 metros)

Velocidade máxima: 14,7 km/h.

Velocidade média: 12,4 km/h.

881 calorias

192 batimentos no máximo (101%) e média de 94% (178 b/m)

15/08/2009

2009-08-15T18:32:00.002-03:00

Musculação:

Abdominais: 3 exercícios, com 3 séries de 15 repetições cada.

Tríceps e Ombros.

4 exercícios para cada grupo muscular.

3 séries de 12, 10 e 8 movimentos.

14/08/2009

2009-08-14T15:51:00.001-03:00

Musculação:

Peitoral = 4 exercícios.

Pernas = 4 exercícios.

13/08/2009 - II

2009-08-14T15:47:00.003-03:00

Treino realizado no dia 13/08/09.

Corrida.

No Espaço Verde Chico Mendes, S.C.S.-SP.

12 km percorridos.

01:02:26 h de atividade.

1) 05:46

2) 05:23

3) 05:20

4) 05:14

5) 05:11

6) 05:12

7) 05:15

8) 05:01

9) 05:02

10) 05:06

11) 05:00

12) 04:57

91% (172 b/m) dos batimentos cardíacos, quando exigidos ao máximo e média de 85% (161 b/m).

12,8 km/h de velocidade máxima e média de 11,5 km/h

909 calorias.

13/08/2009 - I

2009-08-14T15:33:00.001-03:00

Treino realizado no dia 13/08 (quinta.feira)

Musculação:

Costas = 4 exercícios.

Bíceps = 3 exercícios.

Abdômen = 3 exercícios em super-séries.

12.08.09 - II

2009-08-13T08:00:00.002-03:00

Treino realizado no dia 12/08/2009 = quarta.feira:

Corrida.

No Espaço Verde Chico Mendes, S.C.S.-SP.

10 km percorridos.

00:51:56 h

01) 05:44

02) 05:18

03) 05:14

04) 05:10

05) 05:07

06) 05:06

07) 05:08

08) 05:08

09) 05:03

10) 04:57

92% frequência máxima (175 b/m) e média de 85% (162 b/m)

12,8 km/h de velocidade máxima e média de 11,5 km/h.

702 calorias.

12.08.2009 - I

2009-08-13T07:59:00.001-03:00

Musculação:

Ombros = 4 exercícios.

Tríceps = 3 exercícios.

11-08-09 - parte II

2009-08-12T08:47:00.003-03:00

Treino realizado no dia 11/08/2009 (terça.feira).

Parque Chico Mendes, SCS-SP.

Corrida.

8 km percorridos.

00:40:37 h.

1) 05:36

2) 05:12

3) 05:05

4) 05:01

5) 04:59

6) 04:57

7) 04:56

8) 04:51

183 batimentos máximos (96%) e média de 171 b/m (90%).

13,3 km/h de velocidade máxima

11,8 km/h de velocidade média.

671 calorias.

11-08-09

2009-08-12T08:46:00.001-03:00

Treino realizado na terça-feira, dia 11/08/2009.

Peitoral = 4 exercícios.

Bíceps = 3 exercícios.

Abdômen = 3 exercícios em super-séries.

Segunda.feira, 10/08/2009

2009-08-10T14:22:00.001-03:00

Musculação:

Costas = 4 exercícios.

Séries de 10,10, 8 e 8 movimentos.

Pernas = 4 exercícios.

Séries de 12, 10 e 8 repetições.

Esse inercial está neurastênico !

2009-08-09T12:57:00.003-03:00

Treino realizado no sábado 08/08:

Corrida.

No Parque Chico Mendes, São Caetano.

8 km percorridos.

00:39:53 h

1) 05:24
2) 04:57
3) 04:58
4) 04:58
5) 05:01
6) 04:52
7) 04:55
8) 04:48

97% da frequência cardíaca no pico e batimentos médios em 87%

Média de 12 km/h de velocidade.

Velocidade máxima: 13 km/h.

623 calorias.

Este sensor inercial da Polar deve estar completamente descalibrado.

Ou sofrendo de neurastenia ! (risos !)

Resultados irreais, com toda a certeza...

08/08/2009 parte I

2009-08-09T12:56:00.001-03:00

Treino realizado no dia 08/08/09 - sábado.

Musculação:

Peitoral = 4 exercícios.

Ombro = 4 exercícios.

3 séries de 10 , 8 e 8 repetições.

Abdômen: 3 exercícios com 3 séries de 15 movimentos cada.

No Parque

2009-08-08T10:20:00.002-03:00

Treino realizado no dia 07/08/2009, sexta.feira:

Corrida.

No Espaço Verde Chico Mendes, em São Caetano do Sul-SP.

8 km percorridos.

00:42:35 h

11,3 km/h de velocidade média.

Velocidade máxima alcançada: 13,4 km/h.

671 calorias.

98% da frequência cardíaca alcançada em esforço máximo e média de 88%

1) 05:47
2) 05:29
3) 05:27
4) 05:22
5) 05:20
6) 05:11
7) 05:06
8) 04:53

Pode até parecer mentira os paces "retilineamente" decrescentes, mas quando se repete por 8 vezes o mesmo percurso (e as pernas permitem) fica-se "condicionado".

07/08/2009

2009-08-08T10:19:00.001-03:00

Treino realizado na sexta.feira, dia 07/08/2009.

Musculação:

Pernas = 4 exercícios.

Tríceps = 4 exercícios.

3 séries de 12, 10 e 8 movimentos.

06/08/2009

2009-08-07T13:06:00.001-03:00

Treino realizado no dia 6/8.

Musculação:

Abdômen: 3 exercícios com 3 séries de 15 movimentos.

Costas = 4 exercícios.

Bíceps = 3 exercícios.

3 séries de 12, 10 e 8 repetições cada.

Tentando não repetir os mesmos erros

2009-08-06T07:45:00.003-03:00

Como alguns colegas sempre disseram e eu (teimosamente) nunca levei em consideração, a tal da esteira é quase um "mal" para os corredores amadores.
Refletindo sobre as "burradas" que cometi no projeto natimorto da Maratona das Praias, resolvi tentar me desvincular deste acessório.
Um tópico do matemático veloz Ricardo "Oswald de Souza" Hoffmann me fez relembrar algumas coisas que tinha deixado (erroneamente) pelo caminho.
Ontem (por incrível que pareça, risos !) voltei a correr na "rua".
Retornei ao Parque Chico Mendes, em São Caetano do Sul.
Até "ladeiras" eu "encarei" ! :-)
8 km percorridos.
1) 05:53
2) 05:31
3) 05:28
4) 05:22
5) 05:25
6) 05:17
7) 05:11
8) 05:15
Total: 00:43:22 h (pace de 05:25 min/km e velocidade média de 11,1 km/h)
649 calorias.
Frequência cardíaca máxima: 94% e média de 86%.
Para quem não conseguia nem correr mais de 3 km, até que está bom.
Treino realizado na quarta.feira, dia 05/08/2009.

05/08/2009

2009-08-05T07:34:00.002-03:00

Treino de musculação:

Ombros = 4 exercícios.

Tríceps = 3 exercícios.

Lombar = 1 exercício.

04-08-09

2009-08-05T07:33:00.001-03:00

Treino realizado no dia 04/08/2009 = terça.feira:

Musculação:

Peitoral = 4 exercícios.

Bíceps = 3 exercícios.

Abdômen = 3 exercícios.

Em super séries alternadas.

03,08,2009

2009-08-04T09:56:00.003-03:00

Treino realizado no dia 03/08/2009 - segunda.feira.

Musculação:

Costas = 4 exercícios.
Séries de 10,10,8 e 8 e 3 x 8 movimentos.

Pernas = 4 exercícios.
Séries de 3x12 repetições.

A minha transamazônica pessoal

2009-08-02T15:38:00.004-03:00

Como todo o projeto megalômano, irreal e "não customizado" a minha utopia íntima de (tentar) percorrer os 42195 metros de uma maratona foi atropelada pela (dura) realidade dos fatos.

Não consegui treinar corrida nem na quinta-feira, tampouco na sexta e muito menos hoje, dia de "longão".

Desloquei-me até Bertioga e não cumpri nem 3 km dos 26 programados.

Joguei a toalha.

Como tudo na minha vida medíocre, desisti de mais um desafio.

Tentei e acabei derrotado.

Deplorável e vergonhoso, mas vai ser assim.

Vou tentar voltar a estudar, fazer uma nova faculdade.

Insistir no pedestrianismo, mas reduzindo os treinos de corrida e almejando "só" provas de 21,1 e 25 km.

Um grande fracasso, a minha transamazônica pessoal.

Não tenho a temperança, tampouco a solidez mental para transpor esta "ponte".

Mais um intento arremessado para as calendas.

01-08-2009

2009-08-02T15:37:00.001-03:00

Treino realizado no sábado, dia 01/08/2009.

Musculação:

Ombros = 4 exercícios.

Tríceps = 4 exercícios.

3 séries de 12, 10 e 8 movimentos.

Abdômen: 1 exercício com 3 séries de 12 repetições cada.

31/07/2009

2009-08-02T15:36:00.002-03:00

Treino realizado no dia 31/07/2009 = sexta.feira:

Musculação:

Costas = 4 exercícios.

Bíceps = 3 exercícios.

Antebraço: 2 exercícios em super-séries.

3 séries de 12, 10 e 8 movimentos.

Abdômen: 1 exercício com 3 séries de 15 repetições cada.

30/07/2009

2009-08-02T15:34:00.002-03:00

Treino realizado no dia 30/07/2009 = quinta.feira:

Musculação.

Peitoral = 4 exercícios.

Pernas = 4 exercícios.

3 séries de 12, 10 e 8 movimentos.

Abdômen: 1 exercício com 3 séries de 15 repetições cada.

Joguei mais um mês de preparação fora...

2009-07-31T07:32:00.002-03:00

Treino realizado no dia 30/07/2009.

Musculação:

Peitoral = 4 exercícios.

Pernas = 4 exercícios.

3 séries de 12, 10 e 8 movimentos.

Abdômen: 1 exercício com 3 séries de 20 repetições cada.

Cada dia que passa eu fico mais estúpido...

É o óbvio ululante que não é possível treinar pernas (musculação) e correr no mesmo dia.

Mas a mula aqui insiste...

Resultado...

Mais um mês sem cumprir o que estava prescrito na planilha de treinos para a Maratona.

Dos 14 km previstos, não fiz nem 2,5 km...

Esse negócio de 42.195 metros não é mesmo para mim...

29-07-2009

2009-07-30T12:46:00.001-03:00

Musculação:

Treino realizado na quarta.feira, dia 29/07/2009.

Ombros = 4 exercícios.

Tríceps = 4 exercícios.

3 séries de 12, 10 e 8 movimentos.

Lombar = 1 exercício com 3 séries de 15 repetições cada.

28.07.09 - II

2009-07-29T08:33:00.003-03:00

Treino realizado na terça-feira, dia 28/07/2009.

Corrida.

Em esteira.

10 km percorridos.

10 km/h de velocidade.

01:00:00 h de atividades.

28.07.09 - I

2009-07-29T08:31:00.001-03:00

Musculação.

Treino realizado no dia 28/07/2009.

Bíceps e costas.

4 exercícios para costas e

3 exercícios para os bíceps.

3 séries de 12, 10 e 8 movimentos.

Abdômen: 1 exercício com 3 séries de 15 repetições cada.

Juntando os cacos - parte II

2009-07-28T11:07:00.003-03:00

Treino realizado no dia 27/07/2009.

Corrida.

Na esteira.

Regenerativo.

6 km percorridos.

00:40:00 h de atividade.

9 km/h de velocidade.

E as dores diminuiram...

Milagre, não ?

Juntando os cacos - parte I

2009-07-28T11:05:00.001-03:00

Treino realizado na segunda-feira, dia 27/07/2009.

Musculação.

Peitoral = 4 exercícios.

Pernas = 4 exercícios.

3 séries de 12, 10 e 8 movimentações.

Abdômen: 1 exercício com 3 séries de 20 repetições cada.

Até que a recuperação da catastrófe de domingo foi surpreendente...

Ainda bem.

Prostrado diante a um axioma

2009-07-26T19:10:00.006-03:00

Bastante incômodo conviver com pessoas cujo humor apresenta grandes amplitudes, em uma semana tudo está perfeito, na outra, nada mais faz sentido.
Detestavelmente sou um desses indivíduos "mercuriais", que no domingo passado fez uma corrida satisfatória e hoje sucumbiu (como já não é nenhuma novidade) na primeira adversidade.
Neste dia (26/07/09) houve um evento de pedestrianismo na cidade de Ribeirão Pires-SP, distante 40 km de São Paulo, denominado Estação Maratona.
A proposta era extremamente atraente: substituir um longão de 30 km por um "fato oficial".
Na prática, mais uma decisão nada acertada.
Para quem aspira estreiar em Maratonas em um terreno totalmente plano, os "tobogãs" da localidade não eram recomendáveis.
Obviamente que muitos colegas atuam bem em quaisquer circunstâncias e é uma falácia da minha parte atribuir o presente desastre a altimetria.
Todavia, melhor seria ter repousado em casa.
Me inscrevi para os 30 km, sendo que o percurso foi uma "volta" de 20 km, acrescida de outra "perna" de 10 km.
Um verdadeiro "rally cross country" (redundância, com toda a razão) o primeiro trecho...
Descidas suícidas em paralepípedos (!!!!), muito barro escorregadio, subidas respeitáveis, frio, pouca água e carros cruzando em todo o instante.
Tudo aquilo que uma "mente fraca" como a minha suplica para não se deparar.
Soma-se ao fato de que não vi marcação dos quilômetros, o sensor inercial não funcionou (o que impediu a aferição dos paces) e a respiração ofegante desde o primeiro metro da contenda.
Até o km.20 ainda tinha caminhado até que pouco.
Mas, assim como na Meia Maratona das Cataratas "fugi" de todos os aclives, recusando-se a "escalar" as elevações.
Fechei a meia maratona em 01:58:00 h, o que já era uma façanha (sob as minhas condições).
Porém, do marco 21 em diante andei por 9 km (!!!!!).
Uma dor insuportável na parte superior do pé esquerdo foi o meu "pretexto".
Recriminável bem sei, mas apenas a manifestação da verdade dos fatos.
Colegas frisaram (ao término do "périplo") que nem 28,5 km haviam...
O que torna as 03:22:00 h para a finalização, algo ainda mais condenável.
Era para debutar nos 30 km (distância nunca antes percorrida por mim), mas foi um redundante fracasso.
E assim segue este ser (que vos escreve) dicotômico, pendular e "semi bipolar".
Me senti prostrado frente a uma verdade matemática irrefutável (axioma).
Não há mais tempo hábil para a preparação para os 42 k de setembro e uma nova tragédia se avizinha, pois quem não tem perseverança para concluir 30k, seguramente não galgará os 42k.
Ao menos (assim espero) que a Praieira sirva de preparação para a Maratona de Porto Alegre 2010, já que não tenho o menor talento para a prática de corridas, pelo menos só vou desistir após o apito final do segundo tempo.
Desculpem por mais um relato crivado de choramingos em mais uma reedição do "Muro das Lamentações on line" (com o perdão de evocar e blasfemar contra o sacrossanto lugar de veneração do Judaísmo).

25/07

2009-07-25T18:57:00.001-03:00

Musculação:

Ombros = 4 exercícios.

Tríceps = 4 exercícios.

3 séries de 12, 10 e 8 movimentos.

Lombar = 1 exercício com 3 séries de 15 repetições cada.

24.07.09

2009-07-25T18:56:00.002-03:00

Treino realizado no dia 24/07:

Corrida.

Em esteira.

6 km percorridos.

00:36:00 h de atividade.

10 km/h de velocidade.

24/07/2009

2009-07-25T18:54:00.001-03:00

Treino realizado no dia 24/07/2009 - sexta.feira:

Costas = 4 exercícios.

Bíceps = 3 exercícios.

3 séries de 12, 10 e 8 movimentos.

Abdômen: 1 exercício com 3 séries de 12 repetições cada.

+14

2009-07-24T12:46:00.001-03:00

Treino realizado na quinta-feira, dia 24/07/2009:

Corrida.

Na esteira.

14 km percorridos.

01:24:00 h de atividades.

10 km/h de velocidade.

23/7/09

2009-07-24T12:45:00.001-03:00

Treino realizado na quinta-feira, 23/7.

Musculação:

Peitoral = 4 exercícios.

Pernas = 4 exercícios.

3 séries de 12, 10 e 8 movimentos.

Abdômen: 1 exercício com 3 séries de 15 repetições cada.

22/7/2009

2009-07-23T07:42:00.001-03:00

Treino realizado na quarta-feira, dia 22/07/2009:

Musculação:

Ombros = 4 exercícios.

Tríceps = 4 exercícios.

3 séries de 12, 10 e 8 movimentos.

Abdômen: 1 exercício com 3 séries de 20 repetições cada.

Yesterday 2

2009-07-22T15:40:00.001-03:00

Treino realizado no dia 21/07/2009

Na esteira.

Corrida.

10 km percorridos.

10 km/h de velocidade.

01:00:00 h de atividade.

Yesterday - 1

2009-07-22T15:37:00.001-03:00

Treino realizado na terça-feira, dia 21/07/2009.

Musculação:

Costas = 4 exercícios.

Bíceps = 3 exercícios.

3 séries de 12, 10 e 8 movimentos.

Abdômen: 1 exercício com 3 séries de 15 repetições cada.

Fisioterapia pedestrianística

2009-07-21T13:09:00.002-03:00

20/07/2009.

Na esteira.

Treino regenerativo.

6 km percorridos.

9 km/h de velocidade.

00:40:00 h de atividade.

20/07/2009

2009-07-21T13:08:00.001-03:00

Musculação:

Peitoral : 4 exercícios.

3 séries de 12, 10 e 8 movimentos.

Pernas : 4 exercícios.

3 séries de 12 repetições cada.

Abdômen: 1 exercício com 3 séries de 20.

Eu saio da fossa, xingando em nagô

2009-07-19T20:44:00.006-03:00

Neste domingo (19/07/09) tomei parte da primeira edição do Beach Cross 25 km, que saiu da cidade de Peruíbe e se dirigiu à Itanháem.
[Modo justificativas não solicitadas acionado !]
Por mais trivial e descartável que possa parecer escrever sobre experiências no pedestrianismo, sempre me ative a transcrever meus sentimentos tais como estes se apresentavam.
Estou cônscio que todo e qualquer relato que fuja do padrão "Dr. Pangloss" logo é "torpedeado" pela patrulha da felicidade que pulula em todos os cantos do nosso microcosmo esportivo.
Ou, corre-se o "risco" de virar adjetivo para derrotismo e pessimismo extremados, como se escrever sobre o que se sente, sem "escudos" do ego, fosse vexatório ou autodesqualificante.
Por mais esquisofrênico que possa parecer, gostei da citação e não diminuo um só milímetro da incomensurável admiração que cultivo pelo autor.
Grato pela lembrança !
[Modo justificativas não solicitadas desabilitado !]
No sábado que antecedeu o evento, um fato insólito:
Quando jantava na tenebrosa noite (devido a "borrasca" que afligia Peruíbe) da saturnália, eis que me surpreendo com o apurado bom gosto musical do som ambiente do restaurante.
Só a fina flor da Bossa Nova, a despeito do fato dos estabelecimentos comerciais da Baixada Santista se "notabilizarem" por suas músicas um tanto quanto "popularescas" para "entreter" os fregueses.
No set list a clássica "Tonga da Mironga".
Aqueles versos "eu saio da fossa, xingando em nagô" ficaram encoando na minha mente.
Hoje, sob condições agradabilíssimas para se correr começou a "cruzada" às 08:32 h.
Se percorre as areias (bem consistentes, por sinal) sempre à beira mar.
A maré estava baixa, o que possibilitou um bom espaço para todos os "combatentes".
O intento de reproduzir o ritmo "pretendido" para a Maratona das Praias logo se esvaiu e "assustadores" paces abaixo de 5 minutos/quilômetro prenunciavam (mais) uma debacle.
Como as condições atmosféricas favoráveis permaneciam, a insanidade se perpetuou.
Assim foi até o km.22,5 quando caminhei um pouco para "sorver" o gel de carboidrato, que a extenuação não permitiu que conciliasse ingerir água e degustar a iguaria com o fôlego já nas últimas.
Voltei a trotar e devo admitir: se eu repetir esta estupidez nos 42 km, não passarei do marco 20...
Por razões que a própria razão não concebe fechei a contenda com 02:11:51 h, o Registro Menos Patético (R.M.P.) para os 25 km.
Quem eu xinguei em nagô (como está supracitado) foi eu mesmo !
Incrível como eu posso ser o meu pior algoz !
Só por hoje, ao menos, posso dizer que sou feliz, como poetizou Renato Russo.

Anotações técnicas:

1) 06:01
2) 06:34
3) 04:41
4) 04:50
5) 05:23
6) 05:17
7) 05:18
8) 05:30
9) 05:34
10) 05:32
11) 05:22
12) 05:00
13) 04:50
14) 05:27
15) 04:46
16) 05:57
17) 05:08
18) 05:00
19) 05:22
20) 04:55
21) 05:25
22) 05:45
23) 05:45
24) 05:07
25) 03:38 (O que atesta que a prova não tinha a quilometragem prometida).

Frequência cardíaca média: 92% (!!!!!)

Frequência cardíaca máxima: 99%

2243 calorias gastas.

Boa semana a todos !

18/07/2009

2009-07-18T11:34:00.001-03:00

Musculação:

Ombros = 4 exercícios.

Tríceps = 4 exercícios.

3 séries de 12, 10 e 8 movimentos.

Abdominais: 1 exercício com 3 séries de 20.

17/07/2009 - 2

2009-07-18T11:33:00.001-03:00

Treino realizado no dia 17/07/2009.

Corrida.

Na esteira.

6 km percorridos.

00:36:00 h de atividade.

10 km/h de velocidade constante.

17/07/2009 - 1

2009-07-18T11:31:00.001-03:00

Treino realizado na sexta-feira, dia 17/07/2009.

Musculação:

Costas = 4 exercícios.

Bíceps = 3 exercícios.

Antebraço = 1 exercício.

3 séries de 12, 10 e 8 movimentos.

Abdômen: 1 exercício com 3 séries de 12 repetições cada.

E de tristezas vou vivendo - parte B

2009-07-17T13:34:00.003-03:00

Treino realizado no dia 16/07/2009.

Corrida.

Na esteira.

12 km percorridos.

01:05:25 h de atividade.

05:27 minutos para percorrer cada quilômetro.

6 km iniciais à 11 km/h.

6 km finais à 10,5 km/h.

Que tristeza ver o S.P.F.C. pela televisão...

Anda mais correndo na esteira...

O (meu) desempenho acompanhou o do time...

Caindo...

Caindo...

Nada melhor do que a Série B para curar a empáfia do Tricolor.

E tristezas vou vivendo - parte A

2009-07-17T13:32:00.003-03:00

Treino realizado no dia 16/07/2009.

Musculação:

Peitoral = 4 exercícios.

Pernas = 4 exercícios.

3 séries de 12, 10 e 8 movimentos.

Abdômen: 1 exercício com 3 séries de 15 repetições cada.